1、下蹲

对于腿部或者是下身脂肪较多的人来说，下蹲可是改善身形的不错选择。而且下蹲的时候你依旧可以看电视，但是一定要注意下蹲时间要保证在半小时左右，否则效果会不好。当然，刚开始进行下蹲的时候你很有可能出现肌肉酸痛的情况，所以下蹲接收后不妨对腿部进行一些按摩，放松肌肉，来减缓肌肉的酸痛。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲线的运动，要知道，在水中，双腿发挥了很大的作用，它们的运动量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿还能使全身线条更加流畅，一箭双雕何乐不为？

3、跳绳

跳绳半小时可是能够消耗身体热量近400卡，若能够坚持跳绳，对于腿部线条的优化帮助是极大的。但是要记住，跳绳属于低时耗高消耗的运动，运动前一定要进行充分的热身运动，跳完后也要进行腿部肌肉的方式运动。不然，腿部的肥肉可就要变成更棘手的肌肉啦。

4、骑空中自行车

骑自行车都会吧，不会总见过骑自行车吧。只要你看过就可以了，睡觉前躺在床上不妨将你的大腿抬起来，然后模拟骑自行车一样活动你的双腿就可以了。每天狂蹬个两三百下效果可是极好的。

5、骑自行车

这招可不是第一招，这是真正地骑自行车！特别是骑自行车上坡的时候，对于腿部线条的优化可是很有帮助，一是可以收紧腿部肌肉，二是可以帮助腿部过多肌肉的形成。当然，如果你不会骑自行车，那就多花点心思在床上对着空气狂蹬自行车吧！