1、储存足够的铁

胎儿生长发育迅速，每日可大约吸收5毫克的铁质；孕妇本身也会由于怀孕的因素，孕期血容要较之前增加30%左右。因为铁元素是血红蛋白合成所需的重要物质，如果缺铁，容易导致孕妇在妊娠期出现贫血症状。由于铁质在人体内科储藏4个月左右，因此在孕前备孕期间补铁是非常有用的。生活中含铁多的食物有动物肝脏、牛肉、牛奶、鸡蛋、猪肉、大豆等。

2、增加蛋白质的摄入

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要物质基础和营养基础，对于有备孕计划的女性来说，每日要比之前增加摄入蛋白质。应当多进食一些肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及豆子品等富含优质蛋白的食物。

3、摄入足量的钙质

女性在怀孕期间对钙质的需求约为平日的2倍，钙质是人体骨骼和牙齿的重要物质基础，在孕前就开始摄入足够的钙质，能够降低胎儿因缺钙而出现佝偻病、抽搐等情况的发生，并且能够有效避免女性在怀孕期间因钙质流失过多而出现骨软化症、抽筋等症状。含钙高的食物有牛奶、鱼类、虾、绿叶蔬菜等，可以适当多进食一些。

4、补充维生素

在备孕期间服用多种维生素能够有效的改善生育能力，如果备孕期间出现维生素缺乏就容易导致不孕，即使是怀孕了也会容易引起胎儿缺陷，而且容易会出现难产、流产、早产和死胎等情况。因此在孕前应女性应当有意识的主要补充多种维生素，多进食水果、蔬菜、鸡蛋、动物肝脏等食物来补充维生素。