1、上午八点吃早餐

运动后洗休息10分钟，然后洗个温水澡就可以吃早餐了。由于夏季天气比较热，可能胃口会不太好，可以先喝杯酸奶开胃，然后再喝些粥、馒头、玉米、鸡蛋等营养清淡的食物。注意!肠胃不好的，不要空腹喝酸奶，可以改成温牛奶。

推荐早餐：酸奶200毫升，红豆薏米粥一碗，鸡蛋1个，香蕉一根。

2、上午十点半爬楼梯

工作或者学习到10:30的时候要起来活动一下，由于夏季室外紫外线太强不适合运动，可以在楼梯间爬楼梯20分钟瘦腿。运动完后喝一大杯温开水补充水分。

注意!下楼梯时膝盖承受的压力太大，为避免伤膝盖，尽量坐电梯下楼。

3、下午四点游泳四十分钟

下午16点是代谢最旺盛的时候，此时运动能加倍热量消耗，减肥效果是最好的。由于夏季天气比较炎热，建议可以选择游泳，既能消暑又能减肥，一举两得。

4、中午十二点吃减肥午餐

午餐要荤素搭配，饭前喝一碗蔬菜汤，这样能增强饱腹感，减少食物热量的摄取。如果是饭后喝汤则不仅会撑大胃，还会冲淡胃液影响消化。

5、傍晚六点吃晚餐

睡前4小时内不能进食，因此晚餐可以尽量早点吃。由于晚上消化系统变慢，为了避免积食，最好是吃营养易消化的食物。

6、早上七点空腹运动半小时

早上起床后先喝一杯温开水，然后空腹跑步半小时减脂。空腹时跑步锻炼所需的热量主要来自脂肪分解，因此减肥效果很好。

7、晚上八点散步一小时

散步是最好的促消化运动，每天晚餐休息1小时后外出散散步，既能促消化减肥，又有益身心健康。

8、晚上十点半睡觉减肥

深度睡眠能提升基础代谢，指导身体将脂肪转化为能量，帮助消除浮肿和脂肪。因此，想减肥一定不要熬夜，每天坚持22:30睡觉，养成良好的睡眠习惯。