1、利用缓解涨奶

不论妈妈是宝宝，还是给宝宝断奶期间，如果有涨奶的现象，妈妈们可以利用器来缓解涨奶带来的不适感。千万不可以自己忍着涨奶的痛苦，这样可能引发。另外，在妈妈用吸奶器时，吸力要选择适度，乳头不应有疼痛感。所以在此，小编建议，妈妈们在挑选吸奶器时，最好选择可以调节吸力的吸奶器比较好。

2、热敷

用温热的毛巾热敷乳房，能够有效地帮助乳腺疏通，改善乳房的循环状况。需要注意的是，毛巾不宜过烫，小心伤害到肌肤，尤其是和乳头的位置。

3、适当按摩乳房

经过了上面热敷的方法，妈妈们可以适当的给自己的乳房做个按摩了。妈妈可以双手托住单边乳房，并从乳房底部交替按摩至乳头，再将乳房中的挤在容器中。妈妈们也可以在洗热水澡时，利用热水对卫生间的蒸汽，来按摩乳房。

4、选择舒适的内衣

断奶奶涨的妈妈可以在乳房不舒适的时候选择宽松、棉质、无钢圈的内衣，有利于乳房的血液循环与淋巴回流。而且，对乳房没有压迫感的内衣还能够保证乳腺的通常，减少由于乳腺管堆积乳汁而造成疼痛感和乳腺炎的隐患。

5、饮食注意 　　

妈妈在涨奶时，要注意自己的饮食平衡，不可以太过油腻。在选择清淡的菜肴同时，也要注意，最好少吃利于妈妈下奶的汤类食物，并限制对高蛋白、高脂、高糖类的饮食摄取。