1、 双手举哑铃瘦手臂

第一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。

第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。

2、后推瑜伽球瘦手臂

第一步：把减肥球靠到墙边，放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端，手指向前。

第二步：从减肥球上提起臀部，向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部，这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。

第三步：缓缓分开双脚，同时臀部下移，这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时，回到原来的姿势。

3、球上俯卧撑瘦手臂

第一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。

动作增强：如果练习者能够在减肥球上找到身体重心，可以尝试双脚交替抬起练习，这样对增强体力效果更佳。

减肥求的放置位置不同，运动强度会有差异。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位，经常练习的人，可以移到脚尖部位。

注意事项：动作时收紧腰腹部，绝对不能让腰部呈弯曲状，否则体重会给腰部造成压力。