睡前进行简单的运动以助入眠，今天介绍一种简单的睡前伸展运动，有助舒缓疲劳的肢体，更简易，运动强度也更弱，更适合女性练习。睡前伸展运动的重点在于让身体从紧绷和扩张中放松下来，所以运动的次数和动作可根据个人体力调整，每套动作约进行8-10次即可。

睡前伸展运动：预备

1、站于床边，打开两脚与肩同宽，两手自然垂放于身体两侧。

2、把两腿稍微蹲低，两手手心向上，再缓慢向两侧延伸并抬高。这一过程中缓慢吸气。

3、两手抬高时，两腿回复站姿。两手抬高到最紧绷处后，停留并闭气8-10秒。

4、从手指末端开始放松并缓慢吐气，两手垂下后两脚恢复至微蹲的姿势，直到身体完全放送。

睡前伸展运动：延展肩颈背部

1、盘坐于床上，两手自然放于膝盖上。

2、两手手心朝上并缓慢向上伸举，伸举的过程中缓慢吸气。

3、两手举至头顶后，十指交叉手心朝上，并让肩颈和头部尽量往上伸展，注意臀部不要跟著抬高，应紧贴着床坐着。闭气8-10秒。

4、然后慢慢放下两手并打开两手，与肩颈头部背部同时放松，重量交给床上。

5、全身保持放松状态，同时让头颈脊椎轻柔地左右摇摆，共摇摆10-20次。

睡前伸展运动：全身放松

1、躺平于床上，打开双脚与我们的肩膀同宽，双手自然垂放于身体两侧。

2、慢慢吸气，同时两手握拳并出力，让上手臂肌肉紧绷。

3、在手部肌肉紧绷的同时，两脚跟着往前推，并让脚掌向上、脚尖往身体方向压。闭气8-10秒。

4、从手指和脚趾末端开始放松，手打开并缓慢吐气，直到身体完全放松。