我们生活中总看到大肚腩的人群，看起来实在难看，其实，适当的饮食和适量的运动是减肥的金科玉律；要减肚腩就有三个要素互相配合：适当的饮食、带氧运动及腹肌运动，下面就为大家讲讲。
带氧运动是指持续有节奏的大肌肉活动，在锻炼过程中通过呼吸的氧来消耗体内的脂肪。例如游水、踏单车、跳健身舞、急步行等都是。不同类别的运动各有好处，例如步行简单方便，不需要特别器材；游泳时因水的浮力可以减低关节的负荷，对过胖者特别适宜；而跳舞趣味性高，又可交谊。不过，要有效减肥，运动必须持之以恒，故此在选择运动项目时，要考虑个人兴趣及量力而为。
减肥人士应选择中等强度的带氧运动，即在运动时即使呼吸及心跳加速但仍能如常说话，强度过大时，能量的消耗就以糖份为主，肌肉的氧化我们身体脂肪的能力较低；若果负荷过小，我们的身体消耗的热量不够，便达不到减肥的目的。有研究指出，超过三十分钟的带氧运动，血液中的血糖消耗后，就会用体内积存的脂肪供应能量，可达减肥目的；而一周需做四至七次带氧运动，才可达到减肥的效果。仰卧起坐是众多腹部运动之一，虽然并不能有效消减腹部的脂肪，但多做腹肌运动可增加腹部肌肉的弹性及线条美，而透过腹肌及下背肌状态的提升，帮助改善姿势及对抗下背痛。如有疑问，各位读者可向物理治疗师查询。
