最方便的方法是用冰敷。我们可以选择用哪个塑料袋，然后放入冰块，用来冷敷20分钟左右。虽然这个过程可能会有些痛苦，但对我们的恢复特别有好处?；褂幸恢址椒ň褪羌友拱蠛笥帽链实庇昧ν衅鹗苌说牟课唬庋梢园镏颐欠乐怪渍?。也是为了固定，这样可以防止影响肌肉的收缩。如果比较严重的话，可以服用一些止痛止血的药物。24-48小时后拆除包扎。这样轻松的按摩手法对恢复也很有好处。