想要腰腹强壮有力，当然得有肌肉，而让腰腹有肌肉的最好方法自然是多做几次仰卧起坐和侧卧起坐，还有一种方法，就是练瑜伽。瑜伽中有几个动作是可以锻炼腰腹力量的，可以说是简易扭转坐、半鱼王、玛里奇三等。可以平躺仰卧于垫面上，双手放于身体两侧放松，靠着腰腹的力量让双腿弯曲抬起，双膝左右摆动(注意肩膀不能离开垫面)或垂直90度放下再如此反复抬起。