您的这种情况是典型的腿部肌肉拉伤，是由于长期的不运动突然增加了运动量，造成的这种情况，您可以通过热敷的方式来缓解这种情况，先把毛巾用热水泡热后拧干，或者用布袋缝上一点米，把布袋放进微波炉里加热，然后把热敷在我们的腿上，另外可以用双手从上到下按摩，也可以用手从上往下按摩，切记不要用力过大，一开始可以稍微轻一点，等到好了再加大力度。