出现硬块的情况的人首先要注意生活习惯的良好养成，适当的进行一下按摩活动，有助于缓解肿块消除，同时也能够促进血液循环，此外要保证睡眠时间的足够，避免长时间的工作，同时要注意饮食的合理搭配安排，不要吃一些辛辣油腻的东西，要少抽烟很少喝酒，多喝一些白开水，吃一些含有维生素的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，平时要加强身体的锻炼，增强身体素质。