你可以试着先把自己的腿放在一个跟腰差不多高的东西上面，然后再慢慢地向前弯腰，尽量使得弯腰后能够触碰到自己的胫骨，这样子能够明显感觉到后腿腱有一种被拉伸的感觉。另外采取仰卧的姿势，然后保持背部平直，再慢慢地抓住大腿的后侧，如果可以最好是将其拉到和地面垂直。不过拉伸力度不能够太大，以免拉伤肌肉，同时在拉伸以后还需要注意按摩来放松肌肉。