一般而言，如果想锻炼看起来好又结实的肌肉，首先得学会坚持，另外就是饮食要有节制，拒绝暴饮暴食，或者从不锻炼。然后可以在家的时候，一次举杠铃，前几次举的时候，不要举得太重，以免超负荷，造成肌肉拉伤。另外还可以在早上和晚上做仰卧起坐，坚持一天做几十个，这样对锻炼出肌肉线条也很有帮助。一切能够减肥的方法，都要靠个人的坚持。