含维生素b的食物是比较多的，主要是可以吃一点黄花菜、玉米、麦粉、豆类、芝麻等，之后要注意饮食多样化，多吃一些水果、鸡蛋、蔬菜等，不仅能补充身体内的营养物质，还能有效的缓解肠道消化的问题。维生素B营养物质主要存在于粗粮中，平时要改善偏食的状况，严格控制好食物的摄入量，补充维生素b要注意量，多一次改善皮肤和发质比较有效。