收缩肛门主要就是指在身体放松的情况下，有规律的往上方提收自己的肛门，建议你可以在晚上睡觉之前或者起床之前做提肛运动，每一次大概5-6次，或者上完大号之后也可以提肛，大概5-6次就可以了，性生活后也可以提肛5-6次，做提肛运动的时候，一定要运用全身的力气，做完提肛运动之后，如果立即排便的话是最好的。主要是能够防止便秘，改善局部血液循环，预防痔疮。