这种情况肯定是由于韧带有拉伤的情况，因为平时不怎么参加体育锻炼，也没有跳过绳，突然进行高强度的体育锻炼，尤其是要运用膝关节，所以会比较明显，肌肉也会有一定的酸胀，胀痛，都是很常见的，不用太过于担心了，也不排除有一些膝盖损伤的情况，所以建议你还是这几天要注意休息。建议你没事的时候可以用热水袋，或者热毛巾热敷一下，能够起到一定消肿的作用。