想要快速减肥首先要注意饮食和运动的合理安排，首先要注意饮食上的一些禁忌，运动期间要注意高热量高脂肪的食物要尽量的少吃，可以选择多吃一些蛋白质较丰富的食物，今后要注意自己在平时生活中要多进行一些消耗脂肪和热量巨大的运动，比如平时生活中可以多进行爬山长跑跳绳游泳这样的运动，都是可以有效的达到自己最消耗脂肪的效果，同时也要注意每天要饮食规律注意好自己的排便。