我最近看电视上很流行一种教训盆地肌肉训练的说法，我也不是很懂其中的道理。那么盆地肌肉的训练到底是如何进行的呢？

盆低肌肉训练很简单，就是紧缩，放松肛门。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，可以在人体不活动的情况下进行，，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复三组到五组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。