首先是俯躺。俯身躺床上，让上半身和下肢都要离开床面才有效，在空中乱晃下。几分钟就够了，你肯定会和我一样感觉腹部的肌肉在拉紧。接着是仰面平躺。仰面躺好，然后用力用手牵引自己起床，又躺下，反正一定得反复做，坚持做，坚持五分钟左右吧。再就是直角式，快睡的时候把腿挨墙上立起来，像一个直角一样吧，做到想睡觉了就放下来。