我感觉自己如今的身材只是平板，还不属于有力量的一种，就想通过一定的锻炼训练出来肌肉，不怎么想借助器械，那有什么样的训练计划呢？

健身美体是时下十分流行的运动方式之一，一般情况下建议通过针对性的运动训练达到锻炼肌肉的效果，在运动方式的选择上还是有讲究的，若是想要锻炼腿部肌肉，则可以选择深蹲，弹跳之类的运动，若是想要锻炼腰腹部的肌肉，则以俯卧撑，仰卧起坐之类为主，肌肉的锻炼还是有方法的，过于剧烈的运动并不会美肌，建议身体处于低脂的情况下锻炼，在饮食上需要合理搭配，注意对蛋白质以及热量的摄入量。