想通过三餐减肥的人要注意可以适当减少一些饭量，但是三餐还是要正常吃，尤其是早餐和午餐，一定要吃一些提供身体活动所需营养的食物，一般七、八分饱就可以了，可以吃一些鸡蛋、鸡肉、牛奶、大豆、鱼肉等食物，可以补充一些营养，但是不会增加太多脂肪，也可以选择饭前吃一些水果和不油腻的蔬菜，苹果、猕猴桃、葡萄柚、黄瓜、西红柿等，还可以补充一些维生素，能够很好的增加饱腹感，能够减少一些饭率，可以起到很好的瘦身效果。