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老年健身摇头晃脑小运动

作者:养生专家  时间:2013-04-10 00:00:00  来源: 大众养生网

很多老年人的生活单调乏味,在运动方面也知识匮乏,而且运动也要讲究适当,那么下面给大家补充一点关于老年人健身的小运动。

人到老年,防病健体显得尤为重要。其实,防病健体用不着花钱买补品,也用不着学习复杂的养生方式,只需保证良好的心态,常年坚持体育运动就好。不过,运动讲求适当,特别要适合老年人的身体特点,不能一概而论,否则会有拔苗助长之祸。

我在早晚散步的同时,自创了两套“健体操”,长期坚持感觉有特效。我把这两种操形象地描述为:“咬牙切齿”、“摇头晃脑”。

顾名思义,“咬牙切齿”就是磕齿。中医经典《类经》说:肾主骨,齿者骨之余也?!端匚省ど瞎盘煺媛邸匪担荷錾撬?,肾气实,齿更发长。也就是说:人体骨骼体质有赖于骨髓的营养,而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少,则不能充养骨髓,代表“肾之标,骨之本”的齿就会生长迟缓,新陈代谢功能低下,或松动,或质蚀,或病变,或脱落。

现代医学也认为,经常叩齿,不仅能强肾固精,平衡阴阳,疏通局部气血运行和经络畅通,保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能,还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是,经常叩齿还能十分有效地增强牙周黏膜组织纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能,促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环,增加唾液的分泌量,改善并及时充盈其中组织营养,增强牙齿的抗病抗菌能力,从而使牙齿变得更加坚固,整齐洁白,丰润光泽。

我的做法是一边走路,一边在心里默默地唱歌,随着歌曲的节奏,叩动牙齿,有时甚至把叩牙当做伴奏,叩牙的律动伴随音乐节奏起伏,既起到了运动健身的目的,又愉悦了心身。民谚云:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”。如果坚持恒久,必有奇效。

做此运动的同时,还可配以“摇头晃脑”操。一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”,“摇头晃脑”就是其中之一,长期在电脑旁工作给办公族带来的,可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地摇头晃脑,进行颈部运动,对防治此类职业病有良好效果。

老年人一般都有肩、手、膀、腰之类的毛病,有节奏有目的地摇头晃脑,可使颈部活动灵活有力,颈部皮肤不松弛,对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好疗效。我的做法是先左右运动即摇头,再前后运动即点头,再顺时针、逆时针全方位运动。如此多次,常年坚持,可见奇效。当然,初学有点头晕,可从慢从少开始,渐渐加量即可,且颈椎病严重者忌用。

老年人的健身生活也要丰富,需要添加一些合理的小运动,去调剂一下生活。所以建议大家多多了解。

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