很多老年人的生活单调乏味，在运动方面也知识匮乏，而且运动也要讲究适当，那么下面给大家补充一点关于老年人健身的小运动。

人到老年，防病健体显得尤为重要。其实，防病健体用不着花钱买补品，也用不着学习复杂的养生方式，只需保证良好的心态，常年坚持体育运动就好。不过，运动讲求适当，特别要适合老年人的身体特点，不能一概而论，否则会有拔苗助长之祸。

我在早晚散步的同时，自创了两套“健体操”，长期坚持感觉有特效。我把这两种操形象地描述为：“咬牙切齿”、“摇头晃脑”。

顾名思义，“咬牙切齿”就是磕齿。中医经典《类经》说：肾主骨，齿者骨之余也?！端匚省ど瞎盘煺媛邸匪担荷錾撬?，肾气实，齿更发长。也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落。

现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周黏膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。

我的做法是一边走路，一边在心里默默地唱歌，随着歌曲的节奏，叩动牙齿，有时甚至把叩牙当做伴奏，叩牙的律动伴随音乐节奏起伏，既起到了运动健身的目的，又愉悦了心身。民谚云：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。如果坚持恒久，必有奇效。

做此运动的同时，还可配以“摇头晃脑”操。一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”，“摇头晃脑”就是其中之一，长期在电脑旁工作给办公族带来的，可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地摇头晃脑，进行颈部运动，对防治此类职业病有良好效果。

老年人一般都有肩、手、膀、腰之类的毛病，有节奏有目的地摇头晃脑，可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好疗效。我的做法是先左右运动即摇头，再前后运动即点头，再顺时针、逆时针全方位运动。如此多次，常年坚持，可见奇效。当然，初学有点头晕，可从慢从少开始，渐渐加量即可，且颈椎病严重者忌用。

老年人的健身生活也要丰富，需要添加一些合理的小运动，去调剂一下生活。所以建议大家多多了解。