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长期在办公室工作，很容易得上颈椎，腰椎疾病，其实我们完全可以预防这些疾病，在忙碌一个小时的工作后完全可以做一些简单的
拉伸运动
来缓解疲劳，我们一起来看看吧。?
随时都能做的拉伸运动
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1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。
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A。站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。
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B。双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。
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2.侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
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A。身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。
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B。下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。
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3.传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。
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站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面
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上面的拉伸运动
你学会了吗？在下一次感到疲劳时就试试用这种方法解压吧。?
