现在有很多人都对自己的身高非常不满意，认为自己的身高是在太矮，那么现在很多商家出的一些增高产品也不能解决实际的问题，专家说练习单杠能帮助我们增高。
?
第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
?
第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
?
第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。
?
第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。
?
第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
?
第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。
?
第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地?？裳≡窳废埃豢季鸵垂娑ㄊ孔觯鸾ゼ哟笤硕?。
?
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35~45分钟。
