现在有越来越多的人饱受便秘的困扰。特别是女性、孕妇、老人，便秘的原因和饮食、休息、病变都有很大的关系。其中饮食和生活习惯对便秘的影响是最为普遍的。

      现在人的饮食结构中，精白米面占有很大的比例，这些精白米面膳食纤维含量很少，容易导致饮食中缺乏膳食纤维，从而引起便秘。膳食纤维的主要作用是促进胃肠蠕动，增大粪便的体积，软化粪便，促进排便的作用。多以充足的膳食纤维对缓解便秘起到至关重要的作用。

      由于现代生活和工作的快节奏模式，导致很多人有熬夜的现象，早上也没有定时排便的习惯，这样会导致激素的分泌不均衡，容易上火。也是导致便秘的主要因素。

      还有部分人群肠道内的菌群失衡，益生菌数量很少，平时也不注意益生菌或者酸奶的补偿，也是容易导致便秘的主要原因。

      有的人两天才会排便一次，或者有的人排便会比较干硬有便秘的现象，有的人因为工作或者学习原因会有憋屎的习惯，憋着憋着就没有了感觉，逐渐就会导致便秘。这样对身体会有很大的伤害，由于粪便在肠道中停留的时间比较长，会导致有害物质被重吸收入肝脏解毒，给肝脏带来解毒负担，也会对肠道粘膜造成伤害！久而久之会导致结肠病变，甚至结肠癌症！

      怎样预防便秘？

      在饮食中要注意，多吃膳食纤维丰富的食物，适当做腹部顺时针画圈按摩，可以促进胃肠蠕动，促进排便，预防便秘以及结肠癌！主食少吃精白米面，多吃五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，每天按时排便，最好在早上排便，即使没有便意也要到坐便上培养便意。

      这些措施都是具有预防便秘的作用的！

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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