想要拥有蜜桃臀？以下这几个训练方法一定要知道
一 深蹲是基础
深蹲在练臀部的时候是非常重要的，生存，对于我们臀部的肌肉刺激是比较大的，尤其对于臀大肌刺激非常的大，所以会让我们的臀部肌肉变得更加的挺翘。而正确的深蹲姿势也是非常重要的，稍有不慎就会亮到我们的大腿根部，或者损伤我们的膝盖，正确的做法其实就是两脚分开略宽于肩，然后脚尖稍向外偏，同时在蹲的时候一定要注意双手扶好深蹲的杠铃。一定要保证手腕是平直的，不然的话重量过大有可能会造成手腕的腱鞘发炎，或者甚至会造成骨折。然后蹲下去的时候，膝盖朝着脚尖的方向向外偏不要向前，不然的话会有一定的损耗，同时一定要注意蹲成直角的时候，我们的膝盖千万不能超过我们的脚尖，不然的话对于我们的膝盖也是一种磨损?；褂性谏疃椎氖焙蛞欢ㄒ３盅巢康耐χ?，千万不要弯腰，不然的话对于我们腰椎的磨损以及腰肌也有一定的损伤，严重的时候可能会造成腰肌劳损或者是腰椎磨损，在做这个动作的时候，建议大家每个动作做12个，这是一组，每一组间隔休息时间不超过一分钟，然后我们再进行下一组的训练，一共做五组或者是六组重量，根据大家身体强度自行挑选，深蹲这个动作可以帮助我们臀部变得饱满挺翘，向后挺翘，但是它还不足以让我们的臀部侧面变得非常的饱满，所以我们还需要其他动作来进行巩固。
二 如何训练臀中??？
刚才已经介绍过深蹲对于臀大肌的刺激作用，那么对于臀中肌我们也有一定的动作来进行辅助训练，我们一般可以根据一个经典的动作，就是外撇腿来进行训练，在做这个姿势的时候，建议大家用专业的器材进行，不然的话有可能是姿势不到位，量不到想要的肌群，当然我们在面对器材的时候，一定要整个身体向后做背部紧贴椅背，然后用力张开双腿，然后慢慢回缩，要注意的是不要回缩到最前面的位置，不然的话就起不到锻炼肌肉的作用了。我们每一组动作大约是一分钟左右，也就是说一组动作做15个，然后每组动作中间休息30秒，再做下一组动作，总共做六组动作。
以上就是几种非常常见的训练臀部肌肉的动作，如果练的时间较久，同时补充的蛋白质也够多，那么就会让我们的臀部变得挺翘饱满，看起来非常的好看。祝大家早日拥有蜜桃臀。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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