睡眠对于人们来说是必不可缺的一个重要环节，人的生命有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。充足的睡眠对于人体的健康和第二天的精神状态是十分重要的，但是随着社会的竞争压力不断严峻我们越来越多的人出现了向“熬夜党”的方向倾斜的趋势。有的人熬夜打游戏、看球赛，还有的人因为工作或学习的任务需要占用大量睡眠的时间。这是一种对人体健康危害很大的行为，熬夜过多不光会影响机体免疫力造成头疼、黑眼圈等不良反应，还会影响我们的内分泌调节，同时熬夜对于肝的损害也是十分之大。研究也指出经常熬夜的人的寿命是会低于那些保持正常睡眠时间的人的，所以对于熬夜的这种行为方式我们首先不提倡。但是现在总会有一些工作高峰时期需要我们不得不占用睡眠时间该怎么办，这个时候我们要严格注意饮食养生，将熬夜的危害通过食疗降到最低。

1. 枸杞子泡水

枸杞是一味老少皆宜的药品，也是是我们经常用到的保健食品。枸杞中富含的天然的胡萝卜素可以作为人体维生素A的补充来源。我们熬夜是往往会用眼过度导致眼睛干涩久而久之会让视力下降许多，而维生素A是保护我们眼睛的重要成分，所以枸杞子也被称为“明目果”。·同时枸杞也可以滋补我们的肝肾，熬夜的人对肝脏的伤害是很大的，肝脏是我们人体解毒的车间所以熬夜的朋友一定要护肝养肝才不会对身体健康造成重大的危害。在晚上的时候我们可以拿枸杞子来泡水，起到一定的保养缓解疲劳的效果。

2. 胡萝卜

胡萝卜是我们常说的“小人参”，含有很多维生素和胡萝卜素，同样可以给我们提供一定的维生素A来保护眼睛。