91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

网站地图
当前位置: 首页 > 营养师 > 营养师文章 > 正文

越吃越健康,饮食科学搭配原则分享

  饮食是人体健康的基础,饮食是生命活动的必须条件,人不能比吃饭,但是,如何去吃,是一个关乎着健康的话题。不是说吃饱了就可以了,而是要吃对,只有吃对,也就是科学的搭配饮食,才能获得最佳健康,今天不讨论为什么要科学搭配饮食,这点人们都清楚其重要性。今天重点讨论如何科学搭配饮食。这是重点,只有吃对了,才能预防病从口入,才能最大限度的提高健康水平。也能拿实现病从口出。


  第一,能量代谢平衡原则
能量是人体生命活动的动力,没有能量的支持,就好比汽车没有了汽油,这是简单的比喻,比较好理解。所以,对于能量的要求,一定要注意平衡。这里需要考虑年龄,身高,工作强度,以及环境情况,既要满足人体生命活动的正常需求,也要注意避免过多摄取,引发肥胖,引发高血压,引发高血脂,引发糖尿病等。一般保持在1800大卡到2400大卡就可以了。


  第二,物质代谢平衡原则
物质代谢主要是说人体需要的营养素代谢,人体是由营养素组成的。没有或者缺少营养素,就会出现亚健康,就出现相应的症状。简单的举例,比如钙,钙是人体不可缺少的营养素,钙除了是骨骼发育的基本原材料,直接影响身高外,还在体内具有其他重要的生理功能。这些功能对于维护人体的健康,保证正常生长,正常发育的顺利进行,具有重要的作用。具体有什么作用,这里不是重点,也就不再叙述,重点是让大家了解,一旦缺乏钙,会表现出什么症状。比如,儿童如果缺乏钙,就会出现夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下。青少年缺乏就会出现腿软、小腿抽筋、体育成绩不佳、疲倦、乏力、烦躁、精力不能集中。成年人缺乏就会腰酸、背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生,容易过敏,失眠、多梦等一系列症状。人体不仅仅需要的是钙。人体每天必须要要由饮食来提供50多种营养素,这些营养素既不能多,也不能少,必须要保持平衡,才能维持人体的健康。比如骨骼健康,要求钙与磷的比例是1:2。如果偏食,节食,就会出现物质失衡,影响健康。所以,要想保证物质代谢平衡,必须要有一个科学的饮食结构,合理的饮食习惯。


  第三,互补原则
每一种的食物所含有的营养素是不同的,如果能合理搭配,实现营养素互补,就会最大限度提高营养素的利用。比如:精米精面中缺乏赖氨酸,而粗粮,豆类食物中含量比较丰富,如果粗细搭配,蛋白质的利用率就会提高,没有蛋白质就没有生命,可见蛋白质的重要性。


  第四,多元化原则
这点比较好理解,多元化就是要求我们科学搭配食物,尽量提供多种营养素,尽量要求搭配种属比较远的食材。种属越远,其所含的营养素就会越不相同。



温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

本站原创内容,转载请注明出处。

上一篇:吃粗、吃杂、吃野、吃素,您注意到这些了吗 下一篇:动作简单,效果非常明显的减肥塑形操
主站蜘蛛池模板: 疯狂添女人下部视频免费 | 色欲av伊人久久大香线蕉影院 | 纯爱无遮挡h肉动漫在线播放 | av在线观看地址 | 亚洲免费网站在线观看 | 欧美日韩国产成人精品 | 久久欧美精品1024你懂得 | 国产无遮挡18禁网站免费 | 综合久久伊人 | 中文字幕 亚洲一区 | 分享一个无毒不卡免费国产 | 大伊香蕉精品一区视频在线 | 中文字幕亚洲乱码熟女在线萌芽 | 亚洲av无码成h人动漫在线观看 | 日本三级在线视频 | 成人精品一区二区三区 | 男人都懂www深夜免费网站 | 九九久久精品视频 | 亚洲综合色成在线播放 | 天天射天天日本一道 | 国产成人精品亚洲午夜麻豆 | 91精品国产一区二区三区左线 | 国产亚洲精品福利片 | 国产成年女人特黄特色毛片免 | 亚洲欧洲av综合色无码 | 亚洲欧美日韩综合一区二区 | 日本a级毛片免费观看 | 欧美日韩久久中文字幕 | 久热中文字幕在线精品免费 | 韩国一级毛片视频免费观看 | 亚洲 欧美 清纯 校园 另类 | 日本一级毛片a免费播放 | 久久久久久国产视频 | 全国最大成人网 | 久久久中文久久久无码 | 一国产一级淫片a免费播放口 | 国产成人 免费观看 | 少妇av一区二区三区无码 | 色妞色综合久久夜夜 | 国产女同真实视频在线观看 | 久久人人视频 |