夏天是全年日照最充足的季节，爱美的女士都知道，紫外线对我们的皮肤有很大的伤害，不仅会使皮肤暗沉、变黑，还会加速肌肤的衰老，所以在夏日来临之前，我们就要做好防晒与美白的准备。以下介绍的食物，可以帮助大家美美地度过整个夏日。

1. 圣女果

圣女果，也就是我们经常说的小西红柿，它具有清热解毒、健胃消食、生津止渴的作用，圣女果中也含有大量的维生素C和番茄红素，维生素C是美白过程中必不可少的，而番茄红素不仅能延缓衰老，还能将晒伤的几率下降40%。所以在注意物理或者化学防晒的同时也要多吃圣女果。在炎炎夏季，撒一把白砂糖凉拌圣女果，美容又爽口。

猕猴桃

猕猴桃有着“维C皇后”之称，其内也含有大量的维生素C，能够有效地美白肌肤，并且对已经产生的色斑也具有淡化和分解的作用。枸杞

枸杞对于女性也是十分健康的一味药材，枸杞内富含丰富的枸杞多糖、维生素、胡萝卜素，这些物质进入我们的身体，可以起到抗氧化的作用，就是减速机体衰老，清除体内多余的自由基，令机体更加地健康有活力。枸杞十分适合泡水喝，虽然夏日炎热，但还是不建议女性喝太多冷饮，生冷之物对女性身体伤害尤为严重，所以还是建议在出门之前自备水杯，将泡好的枸杞茶随身携带，健康又美丽。

注意：要想美白，就要避开“感光类”植物，感光类植物内部富含有大量的铜等金属元素，可以直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量和活性。如果在夏季摄入大量此类植物的话，就会使皮肤很容易受到紫外线的侵害，产生黑色素沉积、肤色变暗等问题。

常见的感光类植物有：土豆、胡萝卜、油菜、白萝卜、韭菜以及豆类。想要美白的朋友也大可不必直接拒绝这些食物，只是在进食这些“感光类”蔬菜后，尽可能地不要在阳光下活动，避免阳光直晒，或者做好物理、化学防晒工作后再出门。油炸类的食物也要少吃，不仅容易引起肥胖，其内所含的氧化物，还会造成肌肤衰老，也会让你的“美白计划”前功尽弃。   夏日炎炎，注意饮食均衡，美美地度过这个夏天。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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