产后体型恢复是关键，会做的，按照系统化的进行锻炼，就能恢复的快，而且，不会走形。如果，任其自然，就会恢复的慢，甚至会走形。因此，建议产妇们做做保健健美操与恢复体型健美操。

第一   产后恢复体型健美操：

1）仰卧，两臂上举，吸气(尽量收腹);两臂还原，呼气(腹部放松)。每天做2次，每次4~6下。

2）仰卧，两腿自然伸直，两臂放置身旁，内提肛门时(像控制大便样)吸气，逐渐放松，呼气。每天做2次，每次做5-7下。

3）仰卧，两腿并拢，慢屈膝至足近臀，同时深吸气。两腿慢伸直还原，呼气。

4）屈膝仰卧。臀稍上举，离床，渐还原。每天做2次，每次做3-4下。

5）仰卧，放松。

6）半屈膝仰卧，两手放置体侧，两臂前举收腹，上体稍起。还原。每天1次，做3~4下。

7）左侧卧，屈右膝，伸直还原;再右侧卧屈左膝，还原。每天2次，每次4~6下。

8）俯卧，两小腿后屈，足跟尽量靠近臀部。每天2次，每次3~4下。

说明：

1）身体健康的产妇，第一、二天可做1、2、3、节，第三天增加做4、7节。第四、五天除第6节外全做。第6大做完第8节。

2）坚持做一个月，运动量由少到多，幅度由小到大。

3）体力较差的产妇可减少节数和次数。

4）8节操可全部在10天内做完，也可选做。

第二   产妇保健健美操：(满月后做)

1）屈膝仰卧，两膝外展，两脚心相对，抬起臀部，再缓慢放下，吸气举臀(离床)收缩骨盆盆底肌。呼气，放松，还原成屈膝仰卧。每天2次，每次8-10下。

2）手撑地跪立，吸气，腰部脊柱向上拱起。同时收腹，骨盆盆底肌收缩。呼气，腰部和脊柱下降。反复做，每天2次，次6~8下。

3）仰卧，两臂侧平举，两腿伸直，左腿在右腿上交叉向右侧举，大腿内旋。左右交替做，每天1次，每次做8下。

4）跪坐脚跟上，两臂后展吸气，同时收缩臀肌及骨盆盆底肌至跪立。每天1次，做8下。

5）大分腿站立，上体前屈，腰部向左、向后、向右绕环周，再向右、后、左绕环。每天1次，每次8-10下。

6）手扶桌，一腿站立，另一腿向前踢，还原;向侧踢，还原;向后踢，还原。每天一次，做8下。

说明：

1）50天后，可增做原地连续并腿小跳、前足掌落地的动作，以增强膝韧带弹性。开始少跳，逐渐增加次数，再逐渐过渡到轻微的跳绳。

2）不可着急，要循序渐进，连续做4个月，如果，平时缺乏锻炼的，可以连续做半年。

3）平时要注意，站立，走路，睡觉的姿势，不可以东倒西歪。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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