新年已经过完了，大吃大喝、聚会饮酒的日子也结束了。很多人也是每逢佳节胖三斤，年后又开始了减肥的高峰期。新年新气象，让自己瘦下来也是一种改变。很多人的减肥历程是比较坎坷的，昨天就有网友和我说自己已经经历了五次失败的减肥了，节食减肥、药物减肥、代餐减肥、饼干减肥、运动减肥等都是尝试了个遍，每次都觉得自己是在最后一次减肥，可是每次都是以失败而告终。最后一次运动减肥至今已经有三四个月了，体重从110斤已经反弹到了130斤，她说真的不想再回到160斤了。于是来向我求教，想要减一次不反弹的肥，究竟应该怎么做？

想要彻彻底底的来一次不反弹的减肥，应该老老实实的做到以下几点：

1. 饮食营养均衡，结构合理

很多人认为肥胖是由于营养过胜导致的，其实不是这样的，肥胖人群并不见得是营养过剩的，大多数肥胖人是由于营养不良以及能量过剩导致的。而饮食营养均衡、结构合理才是减肥的主要手段。对于想要减肥的人一定要做到三餐不能少，也不要解释减肥，避免出现营养不良导致身体增重。

2. 饮食模式三加二

   在减肥人群的饮食模式中，我们建议做到三加二的饮食模式，也就是每天的饮食包括三次正餐以及两次加餐。这里需要注意的是加餐食物的选择，可以选择能量低的食物，例如低糖水果，也可以吃一些优质蛋白的食物做为加餐，例如鸡胸肉或者鸡蛋白。也可以吃少量的坚果，一般控制在15g以下即可。加餐主要是避免饥饿以及减少正餐的饮食量，同时也是补充营养的重要途径。

3. 正餐主食要有量

减肥要合理，不能节食，不能拒绝主食。对于减肥期间正餐主食的摄入是需要多注意的，首先从种类上建议少吃精白米饭，多搭配一些杂粮杂豆食物，最好能达到3~5种混合食材做米饭。例如大米、黑米、燕麦、、玉米糁、小米、黑豆等。每餐主食女性吃一个拳头左右就可以了，男性两个拳头左右。每餐七八分饱，细嚼慢咽，切记不要十分饱。

4. 蔬菜一斤、水果半斤

减肥期间蔬菜的摄入量是一个关键，一般建议在减肥期间蔬菜要吃到一斤左右，其中包括绿叶菜、瓜茄类、菌藻类等。水果每天吃半斤左右即可，尽量选择低糖水果，时间选择在加餐或者餐前食用，不要饭后吃饱了再吃水果。

5. 饮水至少2000ml

一般人群的饮水量推荐是1500~1700ml，对于减肥人群建议达到每天2000ml的饮水量，不仅能够促进身体代谢，还能够起到帮助脂肪代谢，减肥减脂的效果。

6. 运动不要停

每天要有适量的运动，养成坚持锻炼的习惯。自主步行每天6000步，每天坚持半小时的有氧运动，每周两三次的无氧运动。平时走路可以采用小跑与快走结合的方式，对减肥具有很大的帮助。

减肥最忌讳的就是懒惰和馋嘴，管住嘴、迈开腿、多喝水，争取一步到位，养成好习惯，减一次不反弹的肥！

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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