昨天半夜接到好朋友的求助电话：“我腿抽筋了，疼死我了，怎么回事啊？我现在不敢动怎么办？”应该人人都经历过腿抽筋吧，那种滋味……很酸爽！腿抽筋的那一刻，让人直冒冷汗！还有不少老年人反应，晚上睡觉的时候腿特别容易抽筋。如果是在半夜睡着了以后腿抽筋，还会让人疼醒。这到底是什么原因引起的，怎么才能缓解？又该如何预防呢？

1. 抽筋原因一：缺钙

当人体缺钙的时候就会导致神经兴奋，容易出现腿部抽筋的情况，也就是腿部痉挛了。有两类人群是特别容易腿抽筋的：一类是处在青春发育期的小孩子，还有一类是中老年人群。青少年生长的比较快，如果不注意补钙，就容易出现缺钙抽筋。中老年人由于户外运动的减少、饮食食物种类的限制或者一些疾病的原因，也容易出现腿部抽筋。

2. 抽筋原因二：着凉

除了缺钙导致的抽筋，还有的人是因为平时没有注意保暖。腿部肌肉受到了寒冷刺激等因素，出现了痉挛而引起小腿抽筋。

3. 抽筋原因三：过度疲劳

有的时候工作太累、体力活干的太多或者走路太多，也是会导致腿部出现抽筋的。这就是由于身体腿部肌肉过度疲劳引起的，需要适当的休息。

4. 抽筋原因四：睡觉姿势不对

有的人睡觉的时候喜欢夹着杯子，或者是被别人夹着大腿睡觉。这都会导致影响腿部的血液循环，腿部肌肉不能放松，导致出现了腿抽筋。

5. 抽筋原因五：动脉粥样硬化

   患有动脉粥样硬化也是会导致容易出现腿部抽筋的。动脉粥样硬化容易导致血管出现堵塞，会影响到周围的肌肉，也会出现腿部痉挛。

抽筋的时候怎么办？如何缓解？

当腿部出现抽筋的时候可以把抽筋的那条腿绷直，往靠近自己这个方向搬动，坚持一会就能恢复了。当然，这个过程也是有些疼痛的。一般腿抽筋恢复的是比较快的，1分钟左右就能好。

在预防腿部抽筋这样事上，首先是注意每天要补钙，奶、奶制品、豆、豆制品，也可以吃适量的钙片。着装上注意保暖，不要着凉。运动之前一定要先热身，特别是游泳！当走路时间久导致腿部疲劳的时候，可以将腿部抬高30度，有助于缓解腿部疲劳，预防因为劳累而导致的腿部痉挛。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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