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利用睡前习惯养生,健康获得很容易

  人们大多数都有睡前习惯做的东西,有的人喜欢睡前吃东西,这也是一种睡前习惯,不吃点东西就睡不着,时间长了就养成了睡前吃东西的习惯,但是,这种习惯适合低血糖人群,不适合肥胖人群。还有些人喜欢睡前运动,他们认为睡前适当运动运动,有助于睡眠,也有助于消化,这也是一种睡前习惯,每个人都有睡前习惯,有的会影响到睡眠,有的会助眠,五花八门,各式各样。不过,一个好的睡前习惯确实有助于养生,也容易获得健康。

现在告诉大家一个睡前好习惯,可以利用这个习惯来养生,长期坚持下去,对健康非常有利。

1)睡前先洗脚,最好是用40度左右的水进行泡脚,每次半小时,如果有宫寒,手脚寒凉的,可以在泡脚水中加几片鲜姜。进行预防性的泡脚。

2)静卧,此时已进入睡眠状态,也就是已经开始进入睡觉间断,脱掉衣服,不喜欢穿衣服睡觉的人,可以裸睡,平卧在被子中。然后让心情静下来,排出杂念,静静的躺几分钟,然后闭上眼睛。

3)开始做眼保健操,先用双手的食指按摩内眼角凹陷处,轻轻按揉,先顺时针按摩24次,然后在逆时针按摩24次,接下来按摩鼻翼两侧,同样是顺时针24次,逆时针24次,接下来按摩下眼眶中间,有一个凹槽,按摩过程中是可以体会到的。同样是顺时针2次,逆时针24次,然后,用拇指与食指上提上眼皮12次。上提下眼皮12次,接着做,用大拇指按摩太阳穴,同样是顺时针24次,逆时针24次,最后用拇指与食指向下拉两个耳垂,做12次。这样的功法是眼睛保健的,可以预防近视,治疗近视,预防各种眼病。

4)按摩腹部。双手重叠与腹部肚脐眼上位置,然后先顺时针方向转动手掌,在腹部开始按摩运动,从肚脐眼开始画圆,并且逐步增大半径,直到最大,然后再反时针方向画圆,从最大到最小,回到肚脐眼。这种功法有助于肠蠕动,们可以提升肠胃功能,有预防便秘,助眠作用。

5)收功。调整一下呼吸,让呼吸变得漫长,也不要睁开眼睛,也不要下床,接着开始进入梦乡就可以了。

每次睡觉前都要做一遍,不要着急,一定要心平气和,缓慢做,如果做不完就睡着了,睡着也不要管他,继续睡觉。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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