夏天到来了，又到了露肚子露大腿的季节了，所以是时候减掉我们肚子上的小游泳圈和赘肉了。最为有效也是最为大家提倡的运动就是卷腹运动，卷腹运动顾名思义，它主要带动的是我们腹部的肌肉，通过卷曲的方式，从而达到减少脂肪的作用。而这个运动由于涉及到了我们的腹部，所以对于肠胃的蠕动会有一定的刺激效果，所以每天坚持做几十个卷腹不仅仅可以让我们拥有好的身材，并且可以让我们排便更加顺畅，是一项一举两得的运动。

二，游泳。

大家不要小瞧了游泳这项运动，其实它是一项非常耗体力的有氧运动。在水里面游泳一个小时，其实是我们慢跑燃烧热量的几倍。对于想要快速瘦身塑形的人而言可以尝试一下游泳，并且在水里游泳的时候，由于水的压力的影响，并且加上我们全身肌肉的运动，所以其实游完泳以后排便的感觉也会比较明显，是一项促进排便改善便秘的方式。

如果我们大家没有大块的时间供我们运动的话，在平常工作或者是学习的时候也可以有一些小动作促进我们的消化吸收，比较典型的就是腹部的按摩，尤其是在坐着的时候挺直腰背，然后用手在肚脐附近进行顺时针和逆时针的揉搓，这样会给我们的肠胃一个很明显的刺激，慢慢的排泄的状态就会有所改善。

四，医疗体操。

在医学领域有一套体操的动作可以跟我们大家学习一下，它主要针对的就是便秘的患者，结合上体操运动以及合理的膳食，可以让长期便秘的人排便更加规律，增加我们对于热量的消耗。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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