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纪泉主任医师

北京医院  骨科

腰间盘突出的锻炼方法有哪些

视频内容

腰间盘突出的锻炼方法主要做自我锻炼,做小燕飞的动作,通过慢跑、瑜伽、游泳等锻炼方法。

  1. 腰椎间盘突出症锻炼方法主要靠自我锻炼,而不是被动的锻炼。
  2. 首先我们每天晚上可以俯卧,在床进行小燕飞的锻炼,以我们腹部为支点,我们的上半身头颈部和我们的下半身,逐渐的向后缓慢的翘起,坚持3~5秒钟在缓慢的放下,每天坚持锻炼30下到50下,都有助于增加我们腰椎周围肌肉群的力量,减少骨质增生以及延缓间盘的退变,避免我们间盘压力过高。
  3. 我们也可以通过三点支撑,或者是五点支撑,主要是以我们的,头部和我们的双肘以及双侧足跟为支点,仰卧向上,倾腹,使我们的腰椎前后部肌肉得到加强,也有助于我们腰椎疾病的减轻。
  4. 我们也可以进行慢跑,或者是游泳以及一些瑜伽的锻炼,可以通过单杠引体向上,能够使我们腰椎周围肌肉得到很好的锻炼,从而避免腰椎间盘向后突出压迫神经根,出现腰痛和坐骨神经痛的症状。

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