倒立练习也是健身当中的一个常见的内容，进行倒立练习有助于腰背肌肉的练习，另外对于上肢练习也非常的重要，在倒立练习的时候，要掌握一定的方法，要注重平衡力，最好能够选择一面墙来进行训练，在倒立时间方面也要有所注意，时间不能过长，要预防出现头晕的现象，要预防拉伤。

倒立练习哪种方法好

1、首先我们需要解放自己的时间。最初接触瑜伽是因为想锻炼身体的柔韧性，于是开始拉筋，每天下班回到家做完了各种琐事之后，剩下的时间久完全属于自己了，那种感觉真的很棒，以前我都是把那些宝贵的时间交给了手机，各种淘宝、京东充斥着我的消费欲望同时浪费了大量的时间，终于在一个阶段，我克制住了自己，不让手机上各种虚幻的世界占据自己的身心，于是我放下手机解放自己。

2、静心，这点很简单，但是有很少有人能够真正做到。从一天繁忙的工作中抽出自己的身躯但是心呢？真正的抽出了吗，即使工作有烦恼，请不要延续到下班后，放松自己，静下心来，塑造不一样的你，我总觉得下班后的我才是真正的自己，有热爱的运动、热爱的事物，调整身心，不要浮躁，为开展运动做好充足的心理准备。

3、平衡力，不经过练习，很难有够练习倒立使用的足够的平衡力，或许有人不理解为什么倒立需要平衡力，其实你想想，习惯了用脚支撑我们的身体突然换成手臂和头部，怎么可能能稳，即使你贴着一面墙身体也会受不了，所以平衡力的作用在倒立的过程中是不可或缺的。个人认为，在条件有限的情况下，练习平衡力最好的方式就是金鸡独立了，且是闭上眼睛，关于怎样练习金鸡独立的，我会在另一片经验中介绍。

4、一面墙，个认认为，最快速的炼成倒立的方式其实是在两扇门之间的墙面间，因为在那个范围内，处于我们腿部的可控范围内，不会摔倒，将瑜伽垫放置在类似于门那么大间距的两面墙之间，先屈膝跪于两面墙之间，调整好手臂和头的位置，手掌展开五指紧逼贴紧地面，头放置大概位于两手腕处，然后腿沿着墙面向上爬，直到身体斜向伸直，然后慢慢向后倾斜。

5、可能最初会在两面墙之间来回晃，甚至只能停留在一面墙上，那就先练在你身体控制范围内的动作，然后慢慢用双腿支撑在两面墙之间，直到立于两面墙之间就可以啦，最重要的是坚持，坚持每天练习，哪怕每次时间很短，慢慢的就可以发现自己神奇般的倒立啦。

注意事项

运动之前，尽量做些热身，以防受伤。

不要想一嘴吃个胖子，要循序渐进，持之以恒。