做仰卧起坐是需要有科学的方法作为参考的。因为很多情况下，有一些人无法掌握正确的运动方法，这样不仅做了之后没有效果。而且也会影响人们的身体健康，同时不会预防疾病的发生。做任何事情都是需要有技巧的，因为这样可以很省力的。可是如何做仰卧起坐省力_仰卧起坐速成技巧是什么呢？

仰卧起坐技巧

1、单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

2、双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。而不是仰卧起坐做得又快又猛。

3、应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

4、速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

正确姿势

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

锻炼的好处

增加腹部肌肉的力量，仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。

利于肠胃运动，做仰卧起坐的时候，调整好呼吸，有助于刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，对预防便秘有一定的帮助。

可减小肚子和腹股沟，我们在做仰卧起坐的时候，是可以刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，不仅能锻炼平衡，在协调性上也能得到锻炼，对女性来说可以有效地解决妇科问题以及提升自身的免疫力。