在炎热的夏天，大家都很喜欢下水游泳，这是一种非常好的消暑方式，不仅如此，游泳的好处还非常多，比如能够锻炼心肌功能，尤其游泳是非常好的减肥运动，很多人想要减肥，那就可以听他游泳，另外大家也知道，游泳的姿势非常多，最简单易学的是自由泳，另外下面来学习蛙泳的一些动作和技巧。

蛙泳划水手部动作：

蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳，看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识，它需要手脚的配合与协调，更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。大家可以先从以下正面、侧面、俯面3个角度的动态图，对蛙泳有一个整体上的感官认识。接下来再结合详细图文为大家介绍一下蛙泳技巧以及换气要领，希望也可以在游泳池中成为一条亮丽的美人鱼哦！

手臂动作技巧图解：

1、开始姿势。两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

2、手臂外划。手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。提示

手臂外划要放松，不需用力。

3、高肘抓水。当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。提示

抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

4、内划收手。当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。提示

在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。

5、手臂前伸。掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。提示

在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，后期学习自由泳、仰泳，还有蝶泳，将会是循序渐进，水到渠成的事情。