1.这个在于你的运动量的问题，不论你是有氧还是无氧运动，训练的时间越长，这个我们体内消耗的能量就越大，时间越往后，我们体内的蛋白质是会被消耗用来供体内的能量，我们都知道蛋白质是修复合成肌肉的主要物质，这个被消耗了自然肌肉就越练越少了。
2.你无法提供充足的营养，始终保持在消耗量大于你的摄入量，这个很容易理解，就是你营养没跟上，无法提供肌肉所需要的营养物质。
3.休息不到位，我们在夜间要是熬夜的话，身体的糖分会降低，而机体依然要维持运转，自然回去消耗体内的蛋白质来维持运转，对于肌肉的营养占用，导致越练越少。
这种情况还是很常见的，我相信很多身体瘦弱的人增肌的话都有这种经历，训练的一段时间我们的身体的确是有肌肉轮廓了，但是训练完的时候第二天照镜子发现其实没有那么明显，很是绝望，其实这个原因还是掌握的方法不对，这里提几点建议：
1.注重于无氧运动，集中体能进行力量训练，减少有氧运动的比例，一周1-2次即可。运动的时间保持在30-60分钟左右。
2.运动前后我们都要补充一定的营养这样对于我们的增肌才会更有效，多补充一些碳水，对于瘦人来说多吃点也无妨，训练前后的30分钟补充，不要在训练前就吃，这样很影响训练状态。训练后30分钟补充蛋白质和碳水是极好的选择。
3.增肌不要拉下每一顿饭，在基础上加1-3顿饭，少食多餐即可。
4.可以适当的用一些补剂如肌酸，增肌粉等，合理的使用对增肌还是很有效果的。
总体来说，我们增肌还是在于训练，吃，休息上。三点做到位了不会出现越练越瘦的情况。
