除了专业健身者，在很多人的生活中，有氧运动也开始受到越来越多的关注。跑步太无聊？游泳又嫌脏？干脆买辆自行车骑行好了！

很多夜跑族开始关心，骑车和跑步，究竟哪个比较好？是不是我买了辆自行车，就再也不用跑步了？

今天就讲一讲骑行，可以替代跑步成为最基础的有氧运动吗？

想轻松安全，还是选骑车

骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4.8英里（约7公里），这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。

对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。

想突出大腿线条，还是选骑车

臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，这些身体最大的肌肉群推动了你骑车的动作。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮，而肌肉量的增长又对热量消耗起正面作用。

而跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。跑步牵动的是全身肌肉，所以并不会让某一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步，只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉。不过反过来想，如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮，那么可以选择慢跑。

想要提高体质，可以选跑步

跑步和骑车都对身体健康有好处，不过侧重点稍有不同。跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。

跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。此外，骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。

在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。

两种运动各有所长，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。