现代人对自己的身材要求非常高，不仅要瘦，还要有肌肉，比如很多女生追求马甲线，男生追求八块腹肌，这些已经成为了他们的目标，但是锻炼身体需要讲究一定的方法才能达到事半功倍的效果，不然达不到效果，还会损伤身体，那么有什么训练方法呢?

接下来开始介绍3组练习动作，这些动作会使用到的器械有些多，建议健身者最好是可以在健身房中进行锻炼，可以更好的完成锻炼。

第一组锻炼、侧平举

首先介绍的这个侧平举锻炼动作相信大家都不会很陌生，练习过肩部的人都会熟悉这个动作，它是我们中束锻炼中的一个高效动作，很多的健身爱好者都会使用它来练中束。

这个动作在开始练习时不用使用到过重的哑铃进行，选择自己可以良好驾驭的哑铃进行锻炼，保证好锻炼动作的准确，就可以让你的中束有良好的充血。

在练习时身体姿势调节好，背部不要弯曲，肩部自然下放，不要刻意调节和耸起，练习时双手拿着哑铃。手肘不用完全伸直，刻意稍微的弯曲些。

开始锻炼时调整好呼吸节奏，举起时吸气，放下时呼气，良好的呼吸节奏可以让你保持在正确的锻炼节奏中。

第二组锻炼、单侧绳索侧平举

这个动作在练习时要用到绳索拉力器，练习前首先要把机器角度调整好，把绳索角度调整低些，然后锻炼时一边手可以握住机械，另一只手要抓住把手，身体姿势调整好，然后就可以进入正式的锻炼中。

在练习时拉起时身体不要出现大幅度的变动，保持好原有的姿势，只是单侧手在运动，专注于单侧的中束肌肉。锻炼中控制好身体发力，不要乱借力。

第三组锻炼、坐姿侧平举

到了第三组锻炼，我们要坐到凳子上进行锻炼，这时候如果你感觉到疲劳感强烈，可以适当的减轻重量，这样可以让你在锻炼中的不会随意的借力，从而保持标准的姿势完成锻炼。

标准的锻炼姿势可以最大限度的提升你的锻炼效果。

在练习时首先俯身，双手各拿着哑铃，然后慢慢起身，双手也跟着两侧举起，这时候三角中束就会得到良好的刺激。

在锻炼时举起的幅度一定要到位，不要太低，太低你的刺激角度是错误的，也不要过高，达到和肩差不多的平齐的位置就好了。

锻炼量：每个动作3组，每组10~12次。

锻炼后还是要多补充足够的营养，这样你才可以让肌肉得到良好的生长，才可以让锻炼的效果达到最好。