锻炼胸肌是很多人的理想，可以把胸肌锻炼的比较繁荣，也会让身型更强，但是锻炼胸肌的姿势也是有目的性的姿势，有的姿势可以锻炼胸肌的上边一部分，有的姿势可以锻炼胸肌的下边一部分。而一些姿势可以将肌肉的中缝锻练到，那接下去我们就一起来了解一下胸肌中缝怎么练吧？

平板支撑

1.标准俯卧撑

平板支撑也是一个可以锻炼胸肌的方式，针对锻炼胸肌的实际效果也是比较突出的。平板支撑中更为經典的便是标准俯卧撑了，二种平板支撑便是把人体趴着以后，依然让人体处在站立的情况，而且将胳膊撑在木地板上，这时，胳膊中间的总宽大概与肩同宽。在姿势速度上，是并沒有很大规定的，可是大伙儿在锻练的全过程中，也一定要记牢，不必借势，不然非常容易锻练到别的的位置，最关键的是要让肌肉使力，那样可以更强的锻练胸肌中缝。

2.平卧屈臂上拉

平卧屈臂上拉这一姿势需要我们将人体平躺在设备上，可是小腿肚无需躺在设备上，将小腿肚竖直的放到木地板上，除开小腿肚之外，人体是与路面平行面的。小腿肚踩下木地板之后也可以维持人体的均衡，此刻提到哑铃，渐渐地往往上拉，直到干零在胸部的部位时，就将哑铃渐渐地的往上拉。这一姿势姿势步聚，实际上是非常简单的，可是大伙儿在做的全过程中，要尽可能减慢一些，由于哑铃的净重也是较为重的，假如做得太快，非常容易让胳膊的肌肉负伤，假如一不小心也非常容易让自身负伤。

3.蝴蝶机夹胸

在全部的锻练胸肌中缝的姿势中，这个是最好是的，由于这一设备是专业用于锻练胸大肌中缝的器材。在健身运动全过程中一定要留意，不必把肩部耸起來，那样很可能会连在肩部一起参加锻练，我们最关键的是锻炼胸肌，而不是锻练肩部，因此肩部尽可能不要怂起來，只是要反过来的往下沉。尽可能再做此项姿势的全过程中，抬头挺胸仰头，让自身的锁骨缩紧一些。也有便是全部背和腰贴死器材的哪个表面，运动量能够依据本人要求来适当的的调节。

以上提及的这三种运动方式，除开第一种之外全是需要运用器械的，因此要想锻炼胸肌去健身会所還是较为合适的，不想出门的情况下，运用平板支撑多方面锻练。