仰卧起坐是很好的一种锻炼方法，而且有很多的人在通过这种方法，来锻炼自己的身体，但是有很多脊椎不是太健康的人，如果通过仰卧起坐锻炼的话，就会伤害到自己的脊椎，所以对于很多人想了解一下仰卧起坐伤脊椎，应该采取怎样的一种方法进行锻炼，那么就这一问题，看看下面介绍。

长期仰卧起坐会影响椎间盘

我们谁不是从小学就开始考仰卧起坐的?那时不少人还被老师教育，经常做这动作可以练腹肌。

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉不假，但它的副作用也不小。美国职业安全健康研究所(NIOSH)研究发现，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500牛顿的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350牛顿的压力，而超过3000牛顿的压缩力对身体都有害。

加拿大滑铁卢大学生物力学研究部主任麦克吉尔教授通过实验发现，锻炼者在进行仰卧起坐运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而容易导致背部弯曲，脊椎受损。腹肌不发达者尤易受伤。

在其中一个研究中，麦克吉尔教授将猪的脊柱放置在特殊的机器上，让它们模拟做仰卧起坐时不断弯曲、伸直数百次，在实验结束时，所有的椎间盘几乎都完全破裂。这也证明长期仰卧起坐会影响椎间盘。

鉴于这些问题，从2010年开始，美军在新兵体能训练中取消了仰卧起坐这个传统训练项目。

卷腹方法锻炼腹肌好方法

仰卧起坐对抗腰间赘肉副作用太大，是不是这个世界就好不了了?当然不会，对付“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。麦克吉尔教授也认为卷腹不但可以让你想要的腹肌群有充分的反应，也能尽量对规避脊椎、椎间盘的伤害。

以上就介绍了通过仰卧起坐，对于自己的脊椎会有损伤，所以对于很多出现这种情况的一些朋友，可以通过卷腹方法进行锻炼自己的身体，而且通过这种方法锻炼，你才能让自己的腹肌，尽快的增加肌肉，所以你不妨尝试一下，相信也能有很好的锻炼效果。