现在很多人都想要减肥，小编很不幸，属于那种喝口凉水都胖的那种体质，而且，小编属于一胖就先胖腿，一瘦就先瘦腰，导致恶性循环，腿变得越来越粗。小编为此付出了辛勤的汗水，每天做各种运动，节食。结果小编就变成了腰很细但是腿很粗的典型，夏天穿着长裙还好，冬天就没有办法了。但是小编最近发现了一种轻松瘦大腿的方法，推荐给大家。

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单腿下蹲拖腿

锻炼目标：股四头肌、臀部和大腿内侧

起始动作：双脚分开与髋同宽站立，如图所示，脚趾向着外侧。(就是假设你站在一个时钟的中心位置，你的左脚指向十点方向，你的右脚则为两点方向。)

具体动作：

1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面，然后转移重心至右腿上。

2、回升到站立的位置，同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。(脚趾应保持指向外侧)

3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿，然后上升的时候拖动你的右腿。

重复：每只腿重复8-10次

抬臀踢腿

锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部

起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。

具体动作：

1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。

2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。