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两头仰卧起坐怎么做

作者:xuyan32810  时间:2015-11-02 22:27:15  来源: 大众养生网

不管是在一些体育课还是在家里,我们都喜欢做一些仰卧起坐,因为仰卧起坐不仅能够增强我们的体质,而且能让我们拥有腹肌,特别对于一些男性而言,要更加关注两头仰卧起坐怎么做以及它要注意的问题,因为只有去关注这方面的问题,自己在做仰卧起坐的时候才会更加的规范和标准,接下来让我们一起来看一下两头仰卧起坐怎么做呢?

腿和头同时抬起来,要坚持,部队训练时是这么做的,如果坚持一两个小时不动,相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧,挺有效的,但是比仰卧起坐要累,最主要的是不可移动,仰卧起坐是一下一下的,这个很费劲,平且连呼吸也需要技术,最好几分钟呼一次气,否则很容易累,最好先练憋气,不然说不定会累到,但是首先要有耐力哦!

V字仰卧两头起图解,帮你如何减少腹部脂肪

V字两头起是打造完美腹肌的最新教程,他比仰卧起坐更费力,效果也更明显,但需要很大的力量,如果开始你的力量不够,建议从仰卧起坐开始,再练两头起。

打造完美两头起,现在图文来教你仰卧两头起。

动作一:仰卧,身体自然放松动作二:四肢伸直,同时用力上抬动作三:恢复到动作一

平躺,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

两头起做时肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

如果是两头起的话效果要比仰卧起坐好,因为做两头起的时候没有想仰卧起坐那么难只是有点累,做两头起的时候切记膝盖直,两头同时起,手尽可能在起来的时候摸到脚尖,做完30个一组后,控体30秒,以后可以增加训练强度。

虽然两头仰卧起坐的动作有些复杂,而且比较消耗人们的体力,大多数人在进行几十个以后,一般都没有力气再去进行,但即使是这个样子我们依然要尽全力去学习,学会了仰卧起坐,我们下班回家以后即使不去健身房我们也能够自己做仰卧起坐。

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