91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

俯卧撑如何练胸肌内侧

作者:xuyan3287  时间:2015-11-12 02:07:19  来源: 大众养生网

??如今很多人都喜欢通过健身来锻炼身体,塑造优美的体型。尤其是男性同志,更是想通过锻炼练出发达的肌肉,这不仅让自己更有男子气概,还会受到女性的青睐,很多女性喜欢有胸肌的男性。当然,锻炼胸肌是比较常见的,胸肌又分为好多部位,如何做俯卧撑来锻炼胸肌内侧呢?

俯卧撑的做法

手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张(是为了保持身体平衡),然后指尖向前。第二个问题,是两手距离,我们大多数人做的时候是两手与肩同宽,其实这样只能锻炼到三角肌(就是肩膀上的肌肉)和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正确的两手距离,是你做俯卧撑下去时,当你的大臂与背在同一平面时,小比与大臂之间的角度是九十度,我这样说可能有点抽象,楼主可以自己试试,体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。

俯卧撑需注意什么

??第一,关于手的问题,很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧,这?是不科学的,因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用,为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果,其实不光俯卧撑,所有的锻炼如果是为了增肌,那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉,其他部分的能不用就尽量不用,个人认为胸肌其实是最难练的,因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张(是为了保持身体平衡),然后指尖向前。第二个问题,是两手距离,我们大多数人做的时候是两手与肩同宽,其实这样只能锻炼到三角肌(就是肩膀上的肌肉)和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正确的两手距离,是你做俯卧撑下去时,当你的大臂与背在同一平面时,小比与大臂之间的角度是九十度,我这样说可能有点抽象,楼主可以自己试试,体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。

俯卧撑如何练胸肌内侧

??如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉,你可以用窄握距俯卧撑。发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面,更不要用手臂、后背发力,主要是用胸肌带动其发力。如果去健身房的话,就用飞鸟,因为当你在做“夹胸”这个动作的时候,胸内侧肌肉会收缩,所以除了飞鸟以外,凡是跟“夹胸”相关的动作,都是锻炼胸内侧肌肉。尽量做窄距俯卧撑,两手食指和拇指叉开成直角,把两手互相接触(拇指接触,食指接触)你会感到非常费力,每次做俯卧撑了时候一定要做充分,尤其是撑起来之后,感觉自己的胸大肌内缘一定要再做一次夹紧的动作。我估计你的胸肌上部也没得到充分锻炼。等窄距俯卧撑不那么费力之后,把脚不断垫高,再练习两种这俯卧撑,会对你的胸大肌整体形状有所帮助。

??通过俯卧撑锻炼胸肌内侧有很多方法,也需要很多技巧。但需要循序渐进,不能急于求成。每天适量的锻炼并坚持一段时间一定会有一定的成效。但有些人为了急于见到效果便不顾身体,每天超强度练习,这反而是不利的,有时还会适得其反。因此选择适合自己的方式是最重要的。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 国产一级做a爱片久久毛片a | 久久久日韩精品一区二区三区 | 精品久久久久久久无码人妻热 | 亚洲色丰满少妇高潮18p | 久久综合亚洲色hezyo国产 | 午夜窝窝 | 亚洲深深色噜噜狠狠网站 | 加勒比黑人喝羽月希奶水 | 成人宗合网| 欧美性受xxxx黑人猛交 | 亚洲不卡av不卡一区二区 | 99视频精品全国免费 | 无遮挡亲胸捏胸免费视频 | 日本一区电影 | 全黄h全肉边做边吃奶视频 全黄激性性视频 | 在线麻豆精东9制片厂av影现网 | 亚洲男人第一无码av网站 | 最新国产精品亚洲二区 | 国产一级爱做片免费观看 | 亚洲精品在线看 | 国产在线精品一区二区不卡 | 成人男女网18免费网站 | 久久男人av资源网站无码软件 | 黄动漫在线观看网站 | 亚洲一区 日韩精品 中文字幕 | 女女女女bbbbbb毛片在线 | 轻吻也飘然在线 | 成人网中文字幕色 | 久草视频这里只有精品 | 亚洲香蕉久久综合网 | 无码av波多野结衣久久 | 国产精品无码av无码 | 欧美成人激情在线 | 久久性生活视频 | 免费又色又爽又黄的舒服软件 | 天堂网在线.www天堂 | 欧美在线观看视频 | 无遮掩60分钟从头啪到尾 | 中文字幕国产 | 久久久久成人精品无码中文字幕 | 午夜精品久久久久久久99老熟妇 |