91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

全身肌肉怎么练出来呢

作者:xiaobao11  时间:2015-11-27 01:26:27  来源: 大众养生网

肌肉是一个人身体素质的最有力的象征,一个有肌肉的男性总是会带给人更多的安全感,也更容易吸引女孩子的注意。现在随着人们观念的转变,女孩子也开始追求有肌肉的健美了,那么,我们要怎么样做才可以锻炼出全身的肌肉呢?下面就让我们一起来了解下这个问题吧。

一:下蹲动作

新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作,主要锻炼股四头肌和腿后腱,总共做三组,每组8-14次。如果做不了,就换重量更轻的哑铃,如果做14次都很轻松,那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成,接着再做两组。

二:做俯卧撑

进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌,这是锻炼动作里面效果最好的一个,就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架,做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑,要尽量多做,休息一会之后,再完成另外的两组。

三:引体向上

接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌,这是健身领域效果名列第二的锻炼动作,就是引体向上。引体向上我们会做三组,每组之间休息1分钟,如果你做不来引体向上,可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候,肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了我们要如何锻炼出全身的肌肉了,如果你觉得但是做运动很枯燥的话,还可以到健身房里配合一定的器材进行锻炼,这样效果才会更好,不过必须要在专人的指导下进行,以免发生意外。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 日韩精品无码一区二区三区久久久 | 少妇做爰免费视频了 | 国产亚洲精品久久久ai换 | 成人教育视频 | 国产精品视频久久 | 国产欧美一区二区久久 | 久久国产乱子伦免费精品 | 国产超碰人人模人人爽人人喊 | 国产一区二区三区成人久久片 | 国产福利在线观看视频 | 黄色在线观看www | 成人欧美一区二区三区视频不卡 | 99视频在线免费看 | 自拍偷拍网址 | 67194熟妇在线永久免费观看 | 日韩无套内射视频6 | 99久久精品免费看国产一区二区 | 国产区在线观看 | 九九久久九九久久 | 欧美中日韩在线 | 亚洲色爱免费观看视频 | 高清性做爰免费网站 | 久久精品免费一区二区 | 中文字幕人成不卡一区 | 一二三四在线视频观看社区 | 高清精品一区二区三区一区 | 精品国产免费人成网站 | 不卡一区二区在线观看 | 亚洲国产婷婷香蕉久久久久久 | 久久综合久久自在自线精品自 | 国产原创91 | 国产亚洲精品a片久久久 | 久久精品国产99久久 | 欧美精品中文字幕手机免费视频 | 日本激情视频网站 | 偷拍视频一区在线观看 | 一本色道久久88加勒比—综合 | 99精品视频在线观看 | 少妇久久久久久久久久 | 久草中文网| 无码av中文一区二区三区桃花岛 |