91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

中老年哑铃操有哪些呢

作者:xiaobao42  时间:2015-12-13 21:14:11  来源: 大众养生网

哑铃操是现在不少人非常喜欢的一种运动方式,哑铃操是通过铃操的练习,来锻炼健身操不仅有益身体健康,还可以促进血液流动,排出新陈代谢,不光是现在许多的年轻人喜欢做眼睛保健操,就连老年人也非常的钟爱这项运动,老年人年纪大了以后身体方面大不如以前,那么中老年哑铃操的方法有哪些呢。

人们总认为哑铃不适合老年人,因为老年人年纪大了,不能再进行力量训练。其实,哑铃很适合老年人练习,不仅可以帮助老年人保持肌肉弹性,还能增加关节稳定性。

老年人用哑铃进行力量锻炼,要遵循两个原则:首先,要适度。根据自己当前的身体状况,选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重,因为力量锻炼会使血压升高,原则上不要使自己体力上感到有困难。

其次,老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始,锻炼适应一段时间后,增加重量。每天练习30—60分钟,每周至少两次。

锻炼时还应注意呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气和做过分用力的动作。

因为老年的年纪比较大,所以在铃操操的时候会相对来说比较吃力,为了不让哑铃损伤老年的肌肉,建议大家在初次锻炼时候,可以减少数量减少动作,并且练习一段时间休息段时间慢慢的劳逸结合,不要憋气也不要做用力的动作。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 国产深夜福利视频网站在线观看 | 人与动人物xxxx毛片人与狍 | 91麻豆高清国产在线播放 | 全色网站 | 青春草在线视频观看 | 中文字幕精品一区二区三区在线 | 在线视频激情 | 国产va免费精品高清在线 | 唐人社电亚洲一区二区三区 | 成年人黄色毛片 | 国模大尺度啪啪 | 亚洲一区欧美 | 看免费毛片天天看 | 国产成人精品免费影视大全 | 久久九九热视频 | 亚洲精品另类 | 国产自在线 | 亚洲国产欧美人成 | 国产又色又爽又黄又免费 | 国产精品成熟老女人视频 | 国产精品亚洲一区二区无码 | 色三级大全高清视频在线观看 | 视频一区 日韩 | 精品无码国产污污污免费 | 日本特级黄色 | 欧美亚洲激情 | 亚洲成在人线影视天堂网 | 我想看毛片 | 男人黄女人色视频在线观看 | 一级做人免费观看c欧美网站 | 久久日韩乱码一二三四区别 | 国产一区二区三区免费看 | 黄a视频在线观看 | 男人黄女人色视频在线观看 | 九九在线观看精品视频6 | 国产精品内射后入合集 | 亚洲欧洲成人av每日更新 | 亚洲成a人片在线观看无码 亚洲成a人片在线观看无码专区 | 99久久久国产精品免费无卡顿 | 国产特黄1级毛片 | 人妻少妇精品专区性色av |