91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

提臀健美操怎么做

作者:xuyan32818  时间:2015-12-17 12:57:20  来源: 大众养生网

女孩子都想让自己变得更加的性感的,也希望穿衣服也能够穿出女人的魅力来,对于女性朋友提臀是很容易健美的,那么提臀健美操怎么做呢,应该掌握什么样的运动方式呢,对于健美操来说应该掌握很多的运动方式,下面就给大家介绍一下提臀健美操的具体的做法,希望能够给大家一些帮助。

鹰飞式

1、站立,两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。

2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一个V字。手掌向前。

3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。

4、恢复站立姿势,同时用左脚站立,放下脚后跟,右膝盖向上,手臂位于肩膀位置。

5、做8次。换边,再重复一遍。

扭转式

1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚放平,双手置于身体两边。

2、腹部收紧,举起弯曲的两腿,与地面形成一个45度的角。脚趾尖向前。

3、抬起手臂,使之过头顶。手掌朝里。

4、右手臂在身体前扭转,左手臂穿过身体朝向右边。

5、打开两膝盖,并拢两脚。回到初始姿势,重复一遍。

彩虹式

1、四肢趴在地上,脚趾着地,蜷缩身体。

2、举起膝盖,用手和脚趾平衡身体。

3、在身后抬起弯曲的右膝盖,伸直右腿。

3、抬起臀部,头部位于两手臂之间。

4、恢复初始姿势,保持左脚离开地面,重复练习。

三角式

1、坐在地上,左腿弯曲在身体后面,右腿对着身体。

2、两手臂直接举高至头部,下巴抬高向上。

3、上半身转向左边,右手肘碰身前的地面。

天空式

1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、下蹲并且举起后脚后跟。身体向前弯曲,右手放在地上。

3、弯曲上半身,伸直左手臂过头部,旋转居中姿势,放下左手在地上。

4、换右边重复练习。

女孩子如果想拥有一个美丽的臀部的话,而且穿衣服也能够穿出线条来就应该练习提臀这样的动作,经常做提臀健美操,那么对于个人健身有好的成效的,因此如果想健美的话,还是建议经常做这样的提臀动作,如果能够坚持做这样的健美操的话,还是能够锻炼出好的臀部的。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 国产粉嫩高中无套进入 | 国产精品视频久久久久 | 97欧美在线看欧美视频免费 | 99精品热 | 国产在线不卡 | 午夜一级大片 | 日本午夜影院 | 亚洲私人无码综合久久网 | 天天摸日日操 | 日本少妇又色又爽又高潮 | 亚洲欧美另类色妞网站 | 久久成人综合 | 美女网站色 | 亚洲精品专区在线观看 | 亚洲综合激情五月色播 | 日韩理论视频 | 91精品国产91久久久久久麻豆 | 亚洲国产日韩在线人成电影 | 久久夜视频 | 中文字幕 亚洲 一区二区三区 | a级成人毛片久久 | 中文字幕伦理聚合第一页 | 美女免费在线观看 | 激情五月亚洲色图 | 两个黑人大战嫩白金发美女 | 一级做a爱 一区 | 国产精品99久久久精品无码 | 一级α一级α片免费观看网站 | 人人妻人人澡人人爽欧美二区 | 在线免费观看色 | 久久99九九国产免费看小说 | 无码h黄肉3d动漫在线观看 | 日本中文字幕在线观看视频 | 日韩人妻无码精品久久免费一 | 国产艳妇av在线观看果冻传媒 | 日韩午夜影院 | 一级做a爱片久久毛片 | 国产成人一区二区三区视频免费 | 在线色资源 | 超级香蕉97视频在线观看一区 | 精品九九九 |