91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

塑造腹肌的最快方法是什么

作者:xuyan32818  时间:2015-12-17 13:29:07  来源: 大众养生网

塑造出好的腹肌是很重要的,也就是应该掌握一定的技巧才行的,有的人非常的急躁,想要快速的锻炼出强大有力的腹肌,但是一直没有什么好的成效,对于腹肌的最快方法如何进行锻炼呢,其实在锻炼腹肌的时候呢应该多掌握一些好的方法,了解一些简单的锻炼腹肌的运动方式,那么应该怎么样做呢?

下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

传统卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

锻炼腹肌的最快方法是什么呢,希望上面给大家提出来的几种锻炼方法能够有效果,而且长期坚持这样的锻炼,肯定能够让腹肌变得更加的有力粗壮的,而且也会凸显男人的魅力的,其实男人都希望自己拥有强有力的腹肌,坚持练习,掌握正确的方法就能够塑造腹肌的。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 欧美国产在线一区 | 久久综合久久香蕉网欧美 | 爆爽久久久一区二区又大又黄又嫩 | 亚洲精品国产一区二区精华液 | 精品成人一区二区三区免费视频 | 久草久| 四虎国产精品永久在线国在线 | 四虎免费在线 | 人妻在卧室被老板疯狂进入 | 久久久久高潮毛片免费全部播放 | 男受被做哭激烈娇喘gv视频 | 欧美色欧美亚洲高清在线观看 | 久久精品国产精品青草图片 | 国产69精品久久久久乱码 | 欧美日韩一区二区三区久久 | 久热综合 | 亚洲综合五月天激动情网 | 欧美国产日韩1区俺去了 | 免费一看一级欧美 | 久久精品免费一区二区 | 精品日韩欧美 | 国产三级精品三级男人的天堂 | 国产精品在线播放 | 欧美v日本| 亚洲成a人片在线观看久 | 久久久青草青青国产亚洲免观 | 亚洲av无码一区二区三区观看 | 青青青在线视频 | 看真人一级毛多毛片 | 欧美+日本+国产+在线观看 | 呦系列视频一区二区三区 | 一机毛片 | 国产成人99久久亚洲综合精品 | 亚洲av无码偷拍在线观看 | 国产情趣酒店鸳鸯浴在线观看 | 亚洲亚洲人成综合丝袜图片 | 三级免费网站 | 成年入口无限观看免费完整大片 | 国产亚洲欧美日韩综合综合二区 | 看全色黄大色黄女片爽毛片 | 色综合合久久天天给综看 |